Vejleder for sundt vægttab
Vida Sana
Beautiful inside and outside
Hvordan kan det nu lade sig gøre at spise sig ned i vægt. Det er vigtigt, når du nedsætter kalorieforbruget for at tabe dig, at du ikke bare tæller kalorier, men har fokus på indholdet af de kalorier du spiser. Gør du ikke det, risikerer du, at blive udsat for yoyo-effekten.
Problemet med mange slankekure er netop, at risikoen for at opnå yoyo-effekten er stor. Du oplever at gå op og ned i vægt, og hver gang du har tabt dig, så tager du lidt mere på, end du tabte.
En rigtig god fordeling af næringsstofferne i den nedsatte kaloriemængde er jævnfør Diogenes* følgende model: 25 % af kalorierne skal være protein, 50 % fra kulhydrater og 25 % fra fedt, og her flest mulige af de sunde fedtstoffer. Det giver mulighed for at øge muskelmassen og dermed øge forbrændingen på en naturlig måde, så det er fedtet, der forsvinder
SPIS DIG NED I VÆGT
* Diogenes er verdens største kostundersøgelse
Der har deltaget 772 familier i det europæiske Diogenes koststudie. I alt 938 voksne familiemedlemmer og 827 børn har været med, hvilket gør det til verdens mest omfattende kontrollerede undersøgelse
Kalorier tæller selvfølgelig, så konceptet kalorier ind vs kalorier ud er ikke forkert. Men typen og kvaliteten af kalorierne samt deres timing og din krops tilstand har også noget at skulle have sagt, i forhold til om du tager på eller taber dig…og hvad du tager på eller taber, for bliver det fedt, væske og/eller muskelmasse?
Kalorier ikke bare kalorier
 |
|---|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |